Sosyal medyada görülen yüz ve bedenlerin önemli bir kısmı ışık, açı, filtre ve düzenleme uygulamalarıyla değiştirilmiş görüntülerdir. Bu görüntülerle sürekli karşılaşan kişi, farkında olmadan gerçek dışı bir ölçütü kendine hedef olarak alabilir. Özellikle kimlik gelişiminin sürdüğü ergenlik döneminde bu kıyaslama, beden memnuniyetini ve özgüveni olumsuz etkileyebilir.
Kıyaslamanın döngüsü
Akışta karşılaşılan “kusursuz” görüntülerle kendini kıyaslamak, çoğu zaman yetersizlik duygusunu besler. Bu duygu da kişiyi daha fazla düzenlenmiş fotoğraf paylaşmaya, beğeni sayısını sürekli kontrol etmeye ve görünüşüyle ilgili yorumlara aşırı önem vermeye yöneltebilir. Algoritmalar ise kişinin ilgi gösterdiği içerikleri daha sık önüne getirerek bu döngüyü güçlendirebilir.
Dikkat çekebilecek işaretler
- Filtresiz fotoğraf çektirmekten ya da aynaya bakmaktan kaçınma
- Görünüşle ilgili sürekli olumsuz konuşma
- Öğün atlama, katı diyet listeleri uygulama ya da aşırı egzersiz
- Yemek sonrası suçluluk ve utanç duyguları
- Beden ölçülerini ve kiloyu takıntılı biçimde kontrol etme
Bu işaretler, yeme bozukluğu ya da beden algısıyla ilgili başka güçlüklerin habercisi olabilir. Değerlendirme, bir psikiyatrist ya da psikolog tarafından yapılır; beslenme boyutu söz konusu olduğunda diyetisyenin de sürece katılması gerekebilir. Sosyal medyada karşılaşılan diyet ve estetik iddialarını sorgulamak için sağlık bilgisini doğrulama sayfasına göz atabilirsiniz.
Akışı düzenlemek
Kişiyi kötü hissettiren hesapları sessize almak ya da takipten çıkmak, farklı beden tiplerini ve gerçekçi yaşamları gösteren içeriklere yer açmak küçük ama etkili adımlardır. Beğeni sayılarını gizleme seçeneği bulunan platformlarda bu ayarı kullanmak da kıyaslama baskısını azaltabilir. Daha kapsamlı bir ara vermek isteyenler dijital detoks sayfasındaki önerileri inceleyebilir.
Aileler için
Evde kilo, görünüş ve yemek üzerine yapılan yorumlar çocukların beden algısını sosyal medya kadar etkileyebilir. Bedenin ne yapabildiğine, sağlığa ve kişinin diğer özelliklerine odaklanan bir dil kullanmak koruyucu olabilir. Belirtiler sürüyorsa bir uzmanla görüşmek yerinde olur; Ankara’da bu desteği ararken dikkat edilebilecek noktalar psikolog desteği sayfasında yer alıyor.